INDAS.ID - Kita semua memiliki lusinan kebiasaan yang membuat kita menjalani rutinitas harian kita. Dari menyikat gigi setiap hari hingga minum kopi pagi.
Beberapa sangat bagus, misalnya berolahraga, namun ada pula yang buruk, seperti merokok sebungkus sehari, atau terlalu sering makan makanan 'junk food'.
Karena kita mengenali kebiasaan kita sebagai perilaku yang berguna atau merugikan, kita sering berusaha untuk membentuknya sesuai dengan itu.
Banyak sekali aplikasi yang dirancang untuk membantu Anda membentuk kebiasaan, dan banyak di antaranya dibangun berdasarkan asumsi yang Anda butuhkan.
Menurut penelitian tahun 2009, waktu yang diperlukan untuk membentuk kebiasaan sebenarnya tidak terlalu jelas.
Para peneliti dari University College London memeriksa kebiasaan baru 96 orang dalam kurun waktu 12 minggu, dan menemukan bahwa rata-rata waktu yang diperlukan untuk kebiasaan baru bertahan adalah 66 hari, selanjutnya, waktu individu bervariasi dari 18 hingga 254 hari.
Jika Anda ingin mengembangkan perilaku baru, itu akan memakan waktu setidaknya dua bulan, dan Anda tidak boleh putus asa untuk menjalani prosesnya.
Tetapi bagaimana dengan mencoba menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan?
Ternyata keduanya, membentuk dan menghancurkan kebiasaan, bisa sangat terkait.
Seperti yang dijelaskan psikolog Timothy Pychyl kepada Alison Nastasi di Hopes and Fears, hal ini adalah dua sisi mata uang yang sama, "Melanggar kebiasaan benar-benar berarti membangun kebiasaan baru. Kebiasaan lama atau pola tanggapan masih ada (pola respon neuron di otak), tetapi kurang dominan (kurang kuat)."
"Jauh lebih mudah untuk mulai melakukan sesuatu yang baru daripada berhenti melakukan sesuatu yang biasa tanpa perilaku pengganti," kata ahli ilmu saraf Elliot Berkman.
"Itulah salah satu alasan mengapa alat bantu berhenti merokok seperti permen karet nikotin atau inhaler cenderung lebih efektif daripada patch nikotin."
Para ahli sepakat bahwa tidak ada kerangka waktu khas untuk menghentikan kebiasaan, dan resep yang tepat adalah campuran kepribadian, motivasi, keadaan, dan kebiasaan yang dipertanyakan.
"Orang-orang yang ingin menghentikan kebiasaan mereka karena alasan yang selaras dengan nilai-nilai pribadi mereka akan mengubah perilaku mereka lebih cepat daripada orang yang melakukannya karena alasan eksternal seperti tekanan dari orang lain," kata Berkman.
Menurut profesor psikologi Susan Krauss Whitbourne, kadang-kadang suatu kebiasaan dapat dihilangkan dengan cepat, "Dalam kasus-kasus ekstrem, kebiasaan itu dapat dihancurkan (dihilangkan) secara instan, seperti jika Anda menjadi sakit keras ketika Anda menghirup asap rokok atau hampir tertabrak bus ketika SMS dan berjalan. "
Tetapi dalam kebanyakan kasus, akan memakan waktu lebih lama dari itu, dan Anda mungkin harus menjalani proses setidaknya dua bulan.
Agar berhasil menghentikan kebiasaan, Anda perlu memikirkan motivasi terkuat Anda, yang akan mendorong Anda.
Pikirkan 'perilaku pengganti' untuk kebiasaan itu, tetapi pastikan itu adalah perilaku positif - menggantikan merokok dengan mengemil, misalnya.
Dan bersabarlah. Semakin lama Anda memiliki kebiasaan, semakin lama waktu untuk menghilangkannya.
"Kebiasaan lama benar-benar mengakar di tingkat saraf, sehingga mereka merupakan penentu perilaku yang kuat," jelas Berkman.
"Berita baiknya adalah bahwa orang hampir selalu mampu melakukan sesuatu yang lain ketika mereka mengetahui kebiasaan itu dan cukup termotivasi untuk berubah."
Sumber Artikel:
Science Alert
