WHO: 1,4 Miliar Orang di Seluruh Dunia Harus Melakukan Perubahan Gaya Hidup
indas/businessinsider • Jumat, 07 September 2018
Sumber Foto : peacefuldumpling.com
INDAS.ID - Menurut laporan Organisasi Kesehatan Dunia yang diterbitkan dalam jurnal Lancet Global Health, di seluruh dunia, setidaknya 1,4 miliar orang dewasa menempatkan diri pada risiko penyakit kronis karena rendahnya tingkat aktivitas fisik mereka.
Pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan WHO cukup dekat dengan yang ditetapkan oleh Centers for Disease Control, orang dewasa yang sehat harus melakukan, setidaknya, dua setengah jam aktivitas intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas intensitas kuat, per minggu, plus setidaknya dua hari penguatan otot.
Laporan baru menemukan bahwa di seluruh dunia, 32 persen wanita dan 23 persen pria tidak cukup berolahraga, bahkan ketika menghitung waktu yang dihabiskan berjalan atau bersepeda untuk bekerja dan aktivitas fisik di tempat kerja.
(Pengukuran CDC tentang tingkat aktivitas fisik di AS tidak menghitung perjalanan atau aktivitas di tempat kerja, karena itu tidak terbukti memiliki perbaikan yang sama pada kesehatan seperti olahraga selama waktu senggang.)
Negara-negara kaya khususnya kurang berolahraga, menurut WHO hampir 40 persen orang dewasa AS dan 36 persen orang dewasa di Inggris terlalu menetap.
Menurut laporan WHO angka-angka latihan ini belum membaik sejak 2001. Mereka bahkan memburuk di negara-negara kaya seperti AS dan Jerman, negara-negara Amerika Latin seperti Brasil dan Argentina, dan di berbagai bagian Karibia.
"Tidak seperti risiko kesehatan global utama lainnya, tingkat aktivitas fisik yang tidak mencukupi tidak turun di seluruh dunia, rata-rata, dan lebih dari seperempat dari semua orang dewasa tidak mencapai tingkat aktivitas fisik yang disarankan untuk kesehatan yang baik," kata penulis studi Dr. Regina Guthold.
Ketidakaktifan ini adalah "'keprihatinan besar', kata American Heart Association. Itu karena kurangnya olahraga meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol, dan berat badan.
Tidak cukup berolahraga, akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, demensia, dan berbagai jenis kanker.
Untuk memenuhi panduan kebugaran minimum dari CDC dan WHO, Anda harus memasukkan rata-rata sekitar 30 menit per hari. Latihan aerobik intensitas sedang selama lima hari, seperti jalan cepat 30 menit atau bersepeda santai, cukup untuk memenuhi pedoman aerobik.
Kemudian dua hari juga harus mencakup pelatihan ketahanan yang melibatkan latihan beban atau berat badan, karena kegiatan tersebut adalah cara terbaik untuk memperkuat tulang dan otot.
Duduk sepanjang hari pada dasarnya menyebabkan kerusakan bertahap pada jantung Anda, dan kebanyakan penelitian menunjukkan bahwa pedoman kebugaran dasar tidak cukup untuk mengimbangi bahaya duduk.
Untuk melakukan itu, pada dasarnya Anda perlu melakukan dua kali lipat dari jumlah yang disarankan dan mendapatkan antara 60 dan 75 menit latihan intensitas sedang per hari.
Itu mungkin terdengar seperti berlebihan. Tetapi berolahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk mengubah kesehatan fisik dan mental Anda.
Manfaat olahraga, yang termasuk mengurangi risiko berbagai penyakit secara signifikan, menjaga pikiran tetap tajam saat Anda bertambah usia, dan melawan depresi dan kecemasan.
(Sumber Artikel: Kevin Loira / Business Insider)
